Le souci pour une jeune maman est qu’il est parfois difficile de perdre les kilos et quelques rondeurs, gagnées lors de la grossesse. De plus, à la vue des célébrités qui affichent leur silhouette svelte et sculptée, deux mois après leur accouchement, vous souhaitez sans doute retourner au plus vite en salle de sport et enchaîner les séances de zumba et de cardio, pour perdre vos rondeurs. Cependant, c’est sans doute trop tôt pour vous remettre à ce type d’activité. Rassurez-vous, voici quelques conseils pour vous aidez à retrouver la ligne après l’accouchement.

Redevenir active progressivement

 

L’une des choses qu’il faut éviter pour une maman qui vient d’accoucher, c’est de faire du sport de façon intense. Il est aussi déconseillé de suivre un régime draconien, pour espérer mincir rapidement. Si vous le faites, vous vous retrouverez dans un état de fatigue intense, vous serez découragée et cela risque de vous faire plus de mal que de bien. De ce fait, vous ne devriez pas encore tenter de régime du type 500 calories par jour, comme celui proposé sur perdre—10kilos.com, surtout si vous allaitez votre enfant.

D’ailleurs, l’une des règles à suivre, est de ne pas s’adonner à des exercices en salle de sport, ou de yoga, pompes etc… tant que leurs saignements du début du post-partum ne cessent pas. Si une femme donne naissance via césarienne, elle aura besoin d’attendre environ 6 semaines avant de refaire du sport. Dans tous les cas, pendant les deux mois post accouchement, il est indispensable d’avoir le feu vert de votre médecin, ou d’une sage-femme. Si vous vous forcez, votre corps mettra plus de temps à guérir et récupérer. Pensez avant tout à votre santé.

Bien évidemment, cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire et que vous êtes coincée à la maison. Faire de la marche est un bon moyen pour redevenir active progressivement. Commencez donc par faire le tour du pâté de maison. Faites ce type d’exercice régulièrement pendant les deux premiers mois post-partum, jusqu’à ce que votre corps soit prêt. Ensuite, vous pourrez faire 20 à 30 minutes de cardio, suivant une fréquence de 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également monter et descendre des escaliers pendant 15 minutes.

 

Allaitez votre bébé

 

Quand vous allaitez votre enfant, vous avez besoin d’environ 500 calories par jour en plus de vos besoins caloriques quotidiens. Soit un total d’environ 2 700 calories chaque jour. Le fait d’allaiter peut bruler entre 600 à 800 calories par jour. De nombreuses femmes attribuent la perte de leurs kilos dus à la grossesse, à l’allaitement.

Néanmoins, une fois que vous arrêterez ou diminuerez l’allaitement, ou lorsque vous commencerez à nourrir votre bébé avec de la nourriture solide, vos besoins énergétiques vont diminuer drastiquement. Vous devrez donc faire en sorte d’ajuster vos habitudes alimentaires, et de manger de façon équilibrée. Sinon, vous aurez peu de chance de perdre vos rondeurs. Vous pourriez même prendre du poids. Aussi, il est conseillé de reprendre la pratique de vos activités physiques.

 

Évitez les aliments riches en calories vides et trop gras

 

Il est préconisé d’éviter les aliments riches en calories vides, qui sont pauvres en nutriments. Tels que les sodas, les sucreries et les chips. De même, évitez les régimes alimentaires qui éliminent certains groupes d’aliments de votre alimentation. Vous risqueriez d’avoir des carences. Au contraire, optez pour une alimentation variée, comme de la viande maigre, des grains entiers, des fruits frais et des légumes. Sans oublier les produits laitiers pauvres en matières grasses.

Si vous mangez plusieurs petits repas, à des intervalles bien répartis dans la journée, votre glycémie restera à un niveau stable. Cela vous évitera de trop manger, ou bien d’avoir des envies de grignoter. Après quelques mois, quand votre bébé sera plus grand, si vous avez toujours quelques kilos en trop, vous pourrez essayer le régime à base de 500 calories par jour.

 

Prenez le temps de faire une sieste

 

Il a été prouvé que le fait de dormir en quantité suffisante, aide à perdre du poids, parce que que vous n’êtes pas obligé de vous tourner vers les aliments riches en sucre, pour avoir l’énergie requise. En outre, les cycles de sommeil auxquels vous devez vous adapter à cause de votre nouveau-né risquent de perturber votre métabolisme. Vous pourriez avoir plus de difficultés à perdre les kilos dus à votre grossesse.

 

 

Il est ainsi conseillé de faire une sieste, dès que votre bébé vous en donne l’occasion. Ainsi, vous ne finirez pas avec un manque de sommeil sur le long terme et vous resterez assez en forme pour réaliser vos différentes activités et vous occupez de votre bambin. Quoi que vous fassiez, ne sacrifiez pas votre sommeil ou vos siestes pour faire du sport, surtout lors des premières semaines, voire premiers mois de votre bébé. D’ailleurs, si vous ne dormez pas assez, vous serez trop fatigué pour vous entraîner.

 

Grignotez de façon saine

 

Une alimentation trop riche en glucose, risque de faire monter votre taux de glycémie. Et s’il commence à baisser, vous serez tenté de manger ce qui sera à portée de main. Aussi, évitez d’avoir des sucreries, des biscuits sucrés ou des pâtisseries sous la main. Ainsi, gardez plutôt des en-cas sains à portée de main. Par exemple, du lait pauvre en matière grasse, ou du yaourt. Ou encore des encas à forte teneur en fibre, comme les figues ou les raisins. Ces derniers vous donneront un sentiment de satiété et vous aideront à mieux digérer.

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