La grossesse est une période pendant laquelle votre corps va naturellement être sollicité, et c’est pourquoi va être très important de prendre soin de vous.

Cela passe avant tout par un sommeil réparateur, pour vous aider à profiter de chaque journée.

Être à l’écoute de votre corps

Il est très important de rester à l’écoute de votre corps pendant toute la grossesse et en particulier sur vos besoins en repos. Si votre sommeil risque d’être le plus perturbé pendant le troisième trimestre, vous pouvez prendre de bonnes habitudes le plus tôt possible. Ces astuces vous seront de toute façon utiles toute votre vie !

Tout d’abord, évitez les boissons énergisantes et autres stimulants le soir. Pas de sodas ou de boissons trop sucrées, préférez des tisanes pour vous détendre et vous relaxer. Privilégiez aussi des activités calmes : lecture, massage… Regarder la télé juste avant de se mettre au lit risque également de retarder le sommeil à cause de la lumière émise par les écrans, donc les smartphones et tablettes sont aussi à mettre de côté.

Enfin, si vous êtes sujette à des épisodes de somnolence comme c’est souvent le cas, ne les ignorez pas. Accordez-vous de courtes siestes (pas plus de vingt minutes) juste après le déjeuner suivies d’exercices de respiration abdominale. N’hésitez pas à garder un brumisateur d’eau fraîche sous la main ou d’aller respirer de l’air frais dehors pour reprendre vos esprits.

Les troubles du sommeil et leurs solutions

Les six premiers mois de grossesse sont souvent les plus faciles. Les nausées des premières semaines devraient passer rapidement, et si le début de grossesse peut causer anxiété et appréhensions, ces phénomènes finissent par disparaître. Si ce n’est pas le cas, ce n’est rien de grave et il existe de multiples solutions : tisanes, homéopathie, bains tièdes…

C’est dans le dernier tiers de la grossesse que les choses se compliquent. Irritabilité, insomnies et crampes sont des désagréments avec lesquels il va falloir apprendre à vivre pendant ces quelques mois. Il faut toutefois faire attention à ne pas accumuler trop de fatigue avant l’accouchement. Pour cela, profitez au maximum de votre congé et accordez-vous tout le sommeil dont vous avez besoin. Un matelas grossesse n’est pas obligatoire, mais vous aurez besoin d’être bien installée. Un matelas latex et quelques oreilles peuvent vous aider à trouver la position idéale.

De bonnes habitudes de sommeil ne se prennent pas du jour au lendemain, et les conseils que nous avons cités peuvent être appliqués par n’importe qui. Il existe d’autres astuces pour vous aider à mieux dormir, alors n’hésitez pas à essayer les uns et les autres. Toutes les grossesses ne se ressemblent pas, et certaines sont plus difficiles que d’autres. Mais dans tous les cas, souvenez-vous que le jeu en vaut la chandelle !